小轻喔:疫情期间,三餐如何吃既能减肥又能增强免疫力!

〖壹〗 、疫情期间建议多吃的食物优质蛋白：奶
、瘦肉、鱼 、蛋、虾
、豆腐等，是增强免疫力的重要物质基础 。新鲜深色蔬菜水果：比平时更多摄入 ，提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质
。优质食用油：选取富含Ω-9和Ω-3的植物油
，避免使用多不饱和脂肪酸的植物油，非压榨植物油这段时间尽量别吃。

〖贰〗 、优质蛋白质类食物鸡蛋是首选 ，其蛋白质含量高且氨基酸组成接近人体需求，一个鸡蛋可提供约6克蛋白质
，同时含维生素A
、D、B族及铁 、锌等矿物质，能增强饱腹感并维持肌肉量 ，提高基础代谢率 。

〖叁〗
、因此多摄取高蛋白质的食物
，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉 、蛋类
、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质 ，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。

〖肆〗、多吃五谷杂粮 在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮
，不仅对身体好，而且有美容的效果 ，可以保持皮肤的弹性
，延缓衰老
。五谷饭 、杂粮包和全麦食品都可以多食，可以增强新陈代谢的能力 ，调节人体免疫系统。

〖伍〗
、经常多吃高蛋白质的食物
，比如说鱼肉豆蛋奶 。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体 ，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料
，所以蛋白质充足的人免疫力自然强
。经常吃含锌高的食物，比如说生蚝 ，牡蛎
，海鲜，山核桃 ，动物肝脏
，坚果等等。

疫情居家饮食需注意,吃海参需要注意哪些方面

疫情居家期间吃海参需注意烹饪方式清淡、避免加醋及不与鞣酸含量高的水果同食 。具体如下：烹饪方式以清淡为主：从营养学角度来说，海参食用越清淡越好
。清炖 、水煮的海参菜肴做法 ，能最大程度保留海参中所含的营养物质
，且味道鲜美。

疫情居家期间，吃海参需注意以下方面：选取清淡烹饪方式：从营养学角度 ，海参食用越清淡越好 。清炖、水煮的做法能完整保留海参中的营养物质
，且味道鲜美
。也可将发好的海参切成片状，加蜂蜜或少许生抽
、鲍鱼汁等 ，利于人体吸收。而红烧等烹饪方法会破坏海参原有的营养成分，滋补效果大打折扣 。

控制食用量：疫情期间居家
，建议每天食用一头海参即可
。过量食用可能导致消化不良，尤其对消化功能较弱的中老年群体更需注意。分群体选取烹饪方式：中老年群体：建议简单烹饪 ，如海参鸡蛋羹、海参粥等 。这类做法易消化
，能保留海参营养，同时避免油腻或复杂加工增加肠胃负担。

疫情期间保护好自己,天麻炖鸡你值得!

个体差异：对天麻过敏者（如食用后出现皮疹 、呼吸困难）需立即停用 ，并携带剩余食材就医
。储存安全：剩余汤汁需冷藏（4℃以下）
，并在24小时内食用完毕，避免细菌滋生。总结：天麻炖鸡可作为疫情期间增强免疫力的辅助手段 ，但需结合科学防护
、均衡饮食及适度运动 。特殊人群食用前建议询问中医师或营养师
，确保安全有效
。

新型冠状病毒的食疗方法

〖壹〗、推荐食物：鱼类（如三文鱼 、鳕鱼）
、奶类（牛奶、酸奶） 、蛋类（鸡蛋
、鸭蛋）、豆制品（豆腐 、豆干）。作用：这些食物富含优质蛋白，易被人体吸收利用 ，有助于维持免疫细胞活性 。补充维生素C：维生素C可增强免疫力
，提高抗病毒能力
。推荐食物：新鲜瓜果蔬菜，如青椒
、菠菜、猕猴桃 、柑橘、苹果。

〖贰〗
、预防新型冠状病毒 ，建议多摄入富含蛋白质、维生素（尤其是维生素C和维生素A） 、钙
、铁、锌等营养元素的食物，以增强免疫力 。蛋白质：蛋白质是人体基本元素之一
，能有效提高抗感染能力
。推荐食物：鱼类 、奶类
、蛋类、豆腐 、豆干等。这些食物蛋白质含量较高，适当食用可满足身体对蛋白质的需求 。

〖叁〗
、针对新型冠状病毒患者： 饮食调节：根据医生建议 ，患者可采用低脂、低盐 、高纤维
、易消化的饮食
，例如吃稀饭、汤类 、蒸煮食物等
。 补充蛋白质：摄入适量的蛋白质，可通过吃鱼、鸡蛋
、豆制品等食物来满足需求 ，有助于恢复身体的免疫功能。

〖肆〗、在胃肠道允许的情况下
，也可以多吃一些富含维生素C丰富的水果，像橙子 ，苹果
，梨等，喝一些鱼汤 ，鸡汤等
，饮食要以清淡容易消化为主 。

〖伍〗 、如醋酸地塞米松片等，或者遵医嘱使用中成药物缓解症状 ，如连花清瘟胶囊
、金花清感颗粒等。若不慎感染新型冠状病毒，轻症患者以及无症状感染者一般建议居家隔离
，对症使用药物治疗，切不可盲目用药
。日常多吃富含优质蛋白的食物如鱼肉、瘦肉等 ，戒烟戒酒
，保证充足睡眠，适当锻炼身体 ，有利于身体恢复。

〖陆〗 、过多的盐和油会增加身体负担
，降低身体免疫力 。建议使用少油少盐的烹饪方式
。对于新型冠状病毒患者，应该根据病情适当调整饮食。建议避免吃生
、冷、煎炸和油腻的食物 ，以免加重胃肠负担 。还要注意饮食的卫生
，避免食物交叉污染
。如果无法食欲 、出现恶心呕吐等消化系统症状，要及时就医 ，遵医嘱调整饮食。

疫情致整体入睡时间延迟2到3小时!总是失眠被迫熬夜?试试这三大法宝[Three]
、..

〖壹〗、疫情对睡眠的影响及现状据央视报道
，我国超3亿人存在睡眠障碍，其中75%以上的人晚上11点后入睡 ，近1/3的人凌晨1点才能入睡 。疫情期间，居家时间增加
，但整体入睡时间延迟2-3小时，对睡眠问题的搜索量增长43%
。主要原因是：夜间娱乐活动增多：玩手机 、看电视
、打游戏、刷短视频等。

面对疫情,良好的营养防疫的保障

对于“第6条饮食不足 、老人及慢性消耗性基础疾病患者 ，建议增加商业化肠内营养剂（特医食品）
，每天额外补充不少于500大卡”，请点击蓝字查看“牛奶、鸡汤
、保健品、食物匀浆与特医食品的较量 ” 、“促进康复
、提高疗效 ，从肠内营养治疗开始
”两篇推文
，如果您如果无法进食或进食量明显减少或者心存疑惑，建议到营养门诊或营养科会诊 。

老年人营养健康指导建议拓展食物来源 ，保障营养均衡 在防疫要求下
，增加鲜活水产品、奶类 、大豆类
、新鲜蔬果、粗杂粮及薯类的供应，弥补单一饮食的不足
。

二：鱼蛋白类。我们在平常的时候就一直说的是一定要多补充蛋白质 ，现在疫情期间
，补充蛋白质变得更加重要 。鱼，鸡蛋 ，瘦肉等食物里面都含有丰富的蛋白质，能够增强我们自身的免疫力
，而且营养价值很高。每天都应该摄入，如果摄入不足的话 ，很可能降低免疫力
，这样我们就容易被感染
。三：蔬菜水果。